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운동 루틴 분할 여자인데 다이어트 중이고요(중간에 다이어트 권태기+운태기 와서 다시 살쪘어요)지금 운동은 2년차고요여전히

여자인데 다이어트 중이고요(중간에 다이어트 권태기+운태기 와서 다시 살쪘어요)지금 운동은 2년차고요여전히 운동 루틴에 고민이 많아요특히 상체요등,어깨를 주에 한번씩 하고요가슴은 한달에 2~3번 정도 해요팔도 같이 하고 싶은데어떻게 묶어야 할지 모르겠어요등 삼두? 등 이두?어깨 삼두? 어깨 이두?남자분들처럼 근육이 커지지도 않지만팔 커지기 목적 보다는 탄력성 이랄까요...여전히 팔뚝살이 덜렁 되지만 예전에 안 할 때보다는 탄력성이 생겨서요안 하는 것보다는 꾸준히 하면지방도 빼면서 라인도 이뻐지고 하지 않을까 생각이 드네요
안녕하세요, 질문자님
다이어트와 탄력 있는 팔 라인을 목표로 운동 루틴을 2년째 이어오고 계신 것,
정말 멋지고 꾸준한 모습이에요!
현재 루틴과 고민 모두 공감되기에, 여성 다이어트 & 라인 개선 중심의 상체 분할 루틴으로 정리해드릴게요.
기본 원칙 먼저 확인해볼게요
여성은 남성처럼 근육이 쉽게 커지지 않아요
→ 걱정 없이 상체 근력운동 해도 됩니다
근력 + 유산소 = 지방 감량 + 라인 정리 효과 극대화
→ 특히 팔뚝살은 유산소+근력+식단 조절의 조합이 중요합니다
추천 상체 분할 루틴 (주 3회 상체 기준)
요일
부위
주요 운동
조합 이유
1일차
등 + 이두
랫풀다운, 시티드로우 + 덤벨컬 등
같은 당기는 동작 계열로 연계 좋아요
2일차
가슴 + 삼두
푸시업, 체스트프레스 + 킥백, 딥스 등
밀기 계열로 자극을 묶어서 효율적
3일차
어깨 + 코어
숄더프레스, 레터럴레이즈 + 플랭크 등
자세 교정 + 라인 만들기에 효과적
팔뚝살 고민이 많다면,
→ 이두/삼두 모두 주 1~2회는 자극 주는 게 좋아요!
→ 꼭 팔만 따로 하지 않아도, 등·가슴 운동에 보조로 많이 사용돼요.
팁: 근력 후 유산소 추가
운동 후 15~30분 러닝 or 사이클 or 인터벌 걷기 →
지방 태우기 + 혈액순환 + 근육라인 정리에 좋아요
요약
✔ 등+이두 / 가슴+삼두 / 어깨+코어 식으로 분할 추천
✔ 팔뚝 탄력 위해 직접 자극 + 유산소 병행 중요
✔ 근육 커질 걱정 없이 꾸준히 하면 라인 예쁘게 잡힙니다!
꾸준히 쌓아온 운동 습관이 가장 큰 자산이에요.
지금처럼 루틴 고민하면서 자기 몸에 맞게 다듬어가는 건 정말 잘하고 계신 거예요
앞으로도 탄탄하고 아름다운 몸을 만들어가시길 응원합니다!
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