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잠 깨는 방법 요즘 들어 학원이나 학교에서 조금 심하게 졸립니다.잠을 덜 자는 것도
요즘 들어 학원이나 학교에서 조금 심하게 졸립니다.잠을 덜 자는 것도 아니고 보통 6시간에서 7시간 정도 자는데도 너무 졸리네요.커피도 마셔보고 웬만한 다 해봤는데 좋은 방법 없을까요?집 말고 학원이나 학교에서 할수 있는 방법이요!
안녕하세요 7년동안 건강을 연구한 건강 상담 전문가 이지은입니다!
6~7시간을 자도 학원이나 학교에서 심하게 졸린다면 단순 수면 부족이 아니라 수면 질 저하, 혈류 순환 저하, 에너지 대사 문제가 겹쳐 있을 수 있어요. 이렇게 원인을 찾으려는 시도 자체가 이미 잘하고 계신 거예요.
학원·학교에서 바로 활용할 수 있는 방법은요,
자리에서 1~2분간 일어나 스트레칭: 목·어깨·손목 돌리기만 해도 뇌 혈류가 확 올라갑니다.
손끝·발끝 자극하기: 손바닥 문지르기, 발바닥 꾹꾹 눌러주기 → 즉각적인 각성 효과.
짧은 호흡법: 4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬기 → 뇌 산소 공급이 늘어나 집중력 회복.
물 자주 마시기: 탈수는 졸음을 심하게 만들어요.
근본적으로는 체내 피로가 잘 풀리지 않는 게 문제일 수 있습니다. 간 해독과 에너지 회복을 돕는 씨르탈린, 항산화·신경 안정에 좋은 흑알리신 같은 성분은 ‘잠은 잤는데도 피곤한 체질’을 개선하는 데 간접적으로 도움이 될 수 있어요.
정리하면, 당장 학교·학원에서는 짧은 스트레칭 + 손발 자극 + 호흡법이 가장 효과적이고, 장기적으로는 수면 질과 체내 회복을 함께 관리해주셔야 합니다 :)
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